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10个小动作 瘦出细腿小蛮腰

3、半蹲式顶腰

紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

几个简单动作让你轻松享瘦,在家也能随时随地减肥,一起学习吧。

4、站姿抖手

坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

8、后仰运动

8、后仰运动

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

2、坐姿搁膝转体

1、反向臂抻拉

9、腿部运动

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

这套减肥小动作,更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动,做做这些小动,轻松甩掉赘肉,让你一身轻松。

坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。

与椅面里触而不压的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

5、收背运动

动作强度:整个动作不超过45秒

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

10、抬腿运动

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1、反向臂抻拉

坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

运动强度:重复8次即可。

6、椅子运动

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

运动强度:整个动作不超过30秒。

右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

放松指数:★★★★★★

美高梅登录中心,然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。

4、站姿抖手

目标:放松上背部,增加胃动力

5、收背运动

右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。

3、半蹲式顶腰

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

坐在办公室里的白领们,全天候的久坐容易导致身体臃肿。但是又没有空闲的时间来减肥,不用担心,来看看小编介绍的10个简单小动作,让你轻松就能瘦哦!

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。

运动强度:重复10次即可。

目标:放松上背部,增加胃动力

放松指数:★★★

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