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快速瘦出纤瘦腰部的瘦腰动作

摘要:你有没有这样的经历呢?去商场买衣服的时候,在试穿的时候,哪哪都合适。但是就是肚子看着很臃肿,像是大水桶。现在想要解决这个问题的你快看过来吧。

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你是水桶腰吗?今天为你介绍几种可以轻松塑身腰娆身段的瘦身操,让你在简单的运动中,拥有更加纤细的杨柳腰。

你还是水桶腰吗?今天为你介绍几种可以轻松塑身“腰”娆身段的瘦身操,让你在简单的运动中,拥有更加纤细的“杨柳腰”。

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塑造腰娆身段之侧卧抬腿

塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿

身体和腿保持在同一平面,手肘呈90垂直支撑于地面,大腿收紧,绷直小腿和脚,抬腿,呈45,保持5秒,慢慢放下归位。10~15次为一组,换方向换腿,完成2~3组。

身体和腿保持在同一平面,手肘呈90°垂直支撑于地面,大腿收紧,绷直小腿和脚,抬腿,呈45°,保持5秒,慢慢放下归位。10~15次为一组,换方向换腿,完成2~3组。

动作自检:上身保持伸展,不要含胸,否则对腰没有锻炼作用,臀部完全离开地面,髋关节往前立。

动作自检:上身保持伸展,不要含胸,否则对腰没有锻炼作用,
臀部完全离开地面,髋关节往前立。

塑身优势:主要塑造腹外侧肌,并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线,一举四得。

塑身优势:主要塑造腹外侧肌,并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线,一举四得。

塑造腰娆身段之站直侧弯

塑造“腰”娆身段之站直侧弯

双腿并拢直立,身体挺直,双手分开,掌心向内贴紧身体两侧,保持下身的稳定,靠腰部力量,使得上半身往一侧下方拉伸,保持5秒。慢慢回复原位,换一个方向。10~15次为一组,完成2~3组。

双腿并拢直立,身体挺直,双手分开,掌心向内贴紧身体两侧,保持下身的稳定,靠腰部力量,使得上半身往一侧下方拉伸,保持5秒。慢慢回复原位,换一个方向。10~15次为一组,完成2~3组。

动作自检:上身和下身要保持在同一水平面,不要前倾或者后仰,这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。

动作自检:上身和下身要保持在同一水平面,不要前倾或者后仰,这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。

塑身优势:充分挤压侧身赘肉,强度不大,在办公室里都能随时操作的简单动作,效果却是最立竿见影的。如果希望加大力度,可以适当增加负重,一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。

塑身优势:充分挤压侧身赘肉,强度不大,在办公室里都能随时操作的简单动作,效果却是最立竿见影的。如果希望加大力度,可以适当增加负重,一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。

塑造腰娆身段之站立侧身抬膝

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右腿笔直站立,左腿向斜后方绷直点地,上身挺直,双手握拳,肘部略成90弯曲,稳定重心,抬起左腿,左肘与左膝同时向中间收拢,保持2秒,放下,换方向换腿。10~15次为一组,完成2~3组。

“腰”娆身段之站立侧身抬膝

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