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起底六大运动减肥谣言

美高梅登录中心,摘要:一说减肥,大家都能想到需要多做运动。但对于运动减肥的认识,很多人还存在不足,容易被流传的一些关于运动减肥的谣言所误导。下面小编就来起底六大常见的运动减肥谣言。

一说减肥,大家都能想到需要多做运动。但对于运动减肥的认识,很多人还存在不足,容易被流传的一些关于运动减肥的谣言所误导。下面小编就来起底六大常见的运动减肥谣言。

减肥这个问题在女性当中想必是很敏感的,关于减肥方法总会有很多谣言误导着大家,现在就一起看看有哪些减肥陷阱吧。

1.流汗越多运动越有效

运动减肥/a?别误信了这些谣言" width="400" height="300" />

用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。

1.流汗越多运动越有效

2.跑步小腿会变粗

用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。

正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。

2.跑步小腿会变粗

3.力量训练不减肥

正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。

很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉,并不能减肥。这样的理解有失偏颇。首先,练肌肉其实也是减肥的一个重要内容。肌肉量增加了,代谢才会上去,才会消耗更多热量减肥。其次,力量训练也是可以燃脂的。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。

3.力量训练不减肥

4.有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥

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