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4种呼吸法可排毒减肥瘦身

摘要:瑜伽呼吸法有助于净化身体,且能有效排毒减肥。今天就给大家四种基础的瑜伽呼吸法,帮你排毒瘦身。

瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。

美高梅登录中心,瑜伽呼吸法有助于净化身体,且能有效排毒减肥。今天就给大家四种基础的瑜伽呼吸法,帮你排毒瘦身。

瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

腹式呼吸法

吸气

1、身体放松,呼吸调匀。

肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

吐气

3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。

4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

1腹式呼吸

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做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

吸气时,最大限度地向外扩张腹部,感觉气息经过鼻腔、喉咙、气管,充分集中于肺部,当肺部容积逐渐增大时保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。

2胸式呼吸

胸式呼吸法

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

1、请将双手放在十二肋两侧,不要施加压力。保持骨盆中立位。

3完全呼吸

2、收缩腹部,吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

3、腹腔壁持续内收,呼气。感觉肋骨架回落。

效果:

4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部,感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

5、可保持吸气四拍,呼气四拍,早晚各练习100次。

4单鼻孔清理经络呼吸

完全式呼吸法

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

1、取一舒适坐姿、或仰卧,放松全身。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

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