首页美高梅登录中心 › 瑜伽五式 细腰瘦腿一起来

瑜伽五式 细腰瘦腿一起来

摘要:面对水桶腰的MM们,想瘦腰吗?这里,小编介绍一下瘦腰的4种减肥瑜伽动作。减肥瑜伽是一种可以强健肌肉,保持女性苗条体态的运动方法。

核心提示:每天挤出你泛滥于游戏或发呆的时间五分钟,跟着小编我的节奏,放着柔和的音乐,放松你的身心,深呼吸,一起进行我们伟大的“细腰瘦腿”运动。
1、平板式 ①成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。
②弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。
③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。
④呼气,维持动作呼吸3-5次。 ⑤吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。
⑥呼气,维持动作呼吸3-5次。 2、侧三角式 ①直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。
②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。
③呼气,左手伸直高举过头。
④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。
⑤右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气。
⑥维持动作呼吸1-2次,换边重复。 3、婴儿式
①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。
②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。
③维持动作呼吸3-5次。 4、山式变体
①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。
②双手合十成祷告装置于背后,呼气。
③重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。 ④放下左脚,呼气。
⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。 ⑥还原,呼气。换脚重复。 5、弓式
①俯卧,四肢伸直,双臂向前伸直。
②吸气,弯曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后抓住右脚脚踝。

面对水桶腰的MM们,想瘦腰吗?这里,小编介绍一下瘦腰的4种减肥瑜伽动作。减肥瑜伽是一种可以强健肌肉,保持女性苗条体态的运动方法。

减肥瑜伽让女性更苗条

1、平板式

成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。呼气,维持动作呼吸3-5次。吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。呼气,维持动作呼吸3-5次。

美高梅登录中心,2、侧三角式

直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。呼气,左手伸直高举过头。吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气,这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次,换边重复。

3、婴儿式

吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。维持动作呼吸3-5次。

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=1211

上一篇:

下一篇:

相关文章