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什么是“门闩式瑜伽”?门闩式瑜伽有什么作用?[图]

摘要:睡前瘦腰的最快方法,适用于所有想减肥瘦腰的人群,特别是白天相对忙碌的上班族,只要每天在睡前花上十分钟,坚持一个月左右就可以和你的“水桶腰”说再见了。

瑜伽起源于印度,时至今日已经成为一种在世界范围内都非常受欢迎的一种运动。由于瑜伽的派系、类型比较多,而且个人的实际情况也不一样,所以选择合适自己的是十分重要的事情。在瑜伽类型中就包括“门闩式瑜伽”。那么具体是什么呢?门闩式瑜伽有什么作用?Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前瘦腰的最快方法,适用于所有想减肥瘦腰的人群,特别是白天相对忙碌的上班族,只要每天在睡前花上十分钟,坚持一个月左右就可以和你的水桶腰说再见了,下面就教你如何在床上变小腰精。

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猫式伸展

美高梅线上平台游戏,1、门闩式瑜伽Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝靠胸

1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手膝举腿

2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

床上转体操

4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密。

5、继续抬起左手臂越过头顶。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐3种瘦腰食物

6、吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、鳄梨

7、然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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