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节后瘦身两步走

摘要:节后千万不要盲目突击减肥,只要逐渐恢复到节前正常饮食,加上适量运动,体重就会慢慢恢复。

3月1日,郭德纲转发了他儿子在微博中晒的一组减肥成功的励志照片,从一个胖子,到照片中瘦了的男神,郭德纲儿子花了5年时间。不管是明星还是普通人,对减肥的话题都很关注。在这个春暖花开季节,一身肥肉怎么对得起这灿烂春光。那么,其他明星又是怎么减肥的呢?快来围观。明星减肥靠的啥?章子怡产后不足两个月狂练瑜伽2月23日,章子怡在微博上晒出了自己练瑜伽的图片,并留言:“下了瑜伽课没收住,愣是把小醒醒的气球给玩飞了。37岁的章子怡去年12月27日才产下女儿“醒醒,因此不少网友留言:“身材恢复得真好。“这是才生完孩子不到两个月的高龄产妇吗?网友很好奇章子怡是怎么恢复好身材的,对此,章子怡回复网友留言称:“拼命锻炼,无它路。张柏芝溜冰练出马甲线张柏芝告诉我们,生完小孩溜冰很塑身。在今年湖南卫视小年夜春晚上,被称为“女明星中滑冰最好的张柏芝,以动画片《冰雪奇缘》女主角艾莎的造型边滑冰边演唱影片主题曲,高难度的花式溜冰引发叫好声一片。张柏芝更称,溜冰真的可以减肥,“最后转的那个动作,马甲线都出来了,肌肉已经像很多男生一样了,生小孩之后的女人可以溜冰,蛮有用的。生了两个儿子的张柏芝一直保持着纤细身材,她的减肥秘籍很简单:食谱一向很清淡,绝对不吃油腻的食物。张柏芝曾花了半年时间,不花一分钱,成功地由57公斤减至48公斤,不外是戒肉吃菜,跑步跳舞,加大工作量,并且持之以恒。陈妍希减肥也努力陈妍希是微胖界的代表,被戏谑为“最胖小龙女和“小笼包。陈妍希是水肿型体质,下半身易胖,但为了维护女神的形象,她也一直努力减肥。在饮食方面,她选择健康且低热量的食物,并且每天都记录自己的饮食。同时她也有保持运动的好习惯,每天早上会做瑜伽,她觉得做完瑜伽之后精神特别好,而且能消除水肿情况。陈妍希强调:三餐一定都会吃得很健康,尽量避免吃油腻的盒饭。她吃的东西也比较固定,早上吃地瓜和全麦面包;中午的主食吃容易有饱足感、热量又低的冬粉,搭配青菜水果;晚上也是吃冬粉和全麦类的谷类。蛋白质也要摄取,还会喝牛奶、拿铁咖啡,吃海鱼。节后减肥嘴腿配合才有效看了明星们的减肥方法,总结起来无外乎是“管住嘴,迈开腿,但说的容易,要坚持下去可不容易。而作为普通人的我们,在刚过去的一个春节里,胖了又要怎么减肥呢?节后瘦身关键也还是在于管住嘴,迈开腿。营养师强调,过年期间过于丰盛的食物,让我们的肠胃“不堪重负,所以节后几天应多喝粥和汤水,比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥等,这些汤汤水水都有良好的“清火作用,可以让“不堪重负的肠胃得到休整。此外,节后应该多喝水,尤其是多喝白开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒水对肝脏的危害。如果嫌白开水没有味道,可以往开水里加入果汁或蜂蜜,也可以喝罗汉果荷叶茶来清除胃肠道的油腻。或直接买含有荷叶、罗汉果、桑叶、决明子、山楂等的荷叶袋泡茶泡水喝,不但清香可口,还能清除胃肠道油腻,使胃肠道尽快恢复到正常状态,帮助减肥。当然,适当的运动也不能少。而且运动量不宜太大,尤其是节后,可通过缓和运动恢复体能。运动时要及时补充水分,天气还较凉,不要太早或太晚运动。总之,节后千万不要盲目突击减肥,只要逐渐恢复到节前正常饮食,加上适量运动,体重就会慢慢恢复。

每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤;减肥拼命小半年,未到成功又过年。春节后,这则段子又在网上流传起来。春节,你长胖了吗?节后,你如何甩肉呢?

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中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红指出,节后瘦身关键在于管住嘴,迈开腿。过年期间过于丰盛的食物,让我们的肠胃不堪重负,所以节后几天应多喝粥和汤水,比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥等,这些汤汤水水都有良好的清火作用,可以让不堪重负的肠胃得到休整。

此外,节后应该多喝水,尤其是多喝白开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒水对肝脏的危害。如果嫌白开水没有味道,可以往开水里加入果汁或蜂蜜,也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。还可以买点金银花、菊花等泡水喝,不但清香可口,还能清热降火、清除胃肠道油腻,使胃肠道尽快恢复到正常状态。

其次是要迈开腿,运动锻炼。要形成运动习惯,把运动融合到日常生活中,随时随地运动,家务劳动也是很好的运动项目。好朋友之间相约一起练瑜伽、游泳、健步等,与朋友一起去健身房,这样相互监督和提醒,比较容易坚持。要注意选择全身大肌群参与的有氧代谢运动,以消耗能量、提高耐力。运动量不宜太大,尤其是节后,可通过缓和运动恢复体能。运动时要及时补充水分,天气还较凉,不要太早或太晚运动。

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