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办公白领坐着怎么减肥 吃素减肥有窍门怎么减肥效果好

摘要:三月不减肥,五月徒伤悲。呼的一下,很快就到露肉的季节了。你身上的肥肉还好么?说到减肥,最苦恼的应该就是每天朝九晚五的上班族了。

办公白领坐着怎么减肥 吃素减肥有窍门怎么减肥效果好
吃素减肥有窍门怎么减肥效果好养生之道网导读:怎么减肥效果好?减肥是女性最为关心的话题,现如今减肥的方法多种多样,有运动减肥,药物减肥以及吃素减肥,下面小编为大家介绍吃素减肥有窍门。吃素,不

三月不减肥,五月徒伤悲。呼的一下,很快就到露肉的季节了。你身上的肥肉还好么?说到减肥,最苦恼的应该就是每天朝九晚五的上班族了。每天上班工作一大堆,有时还要加班,想抽点时间做运动减肥都难以脱身。那上班久坐族改要如何减肥好?

养生之道网导读:怎么减肥效果好?减肥是女性最为关心的话题,现如今减肥的方法多种多样,有运动减肥,药物减肥以及吃素减肥,下面小编为大家介绍吃素减肥有窍门。

七分靠饮食

吃素,不只局限于宗教信仰,近年来,有很多民众将吃素和「低脂肪」、「低热量」、「高健康」画上等号,也有人以吃素来减肥;其实许多素食者不仅身材「圆润」,健康狀况也未必理想,必须控制摄取总量、改变烹调方式、补充营养素等多管齐下才能达到预期目标。

大多数的胖子都是吃出来的。人之所以会肥胖是因为摄入的热量过多,而消耗的热量过少,使得多余的热量囤积起来变成脂肪。所以呢,要想真正变瘦,主要还是得从饮食着手,控制摄入热量。

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1.挑选合适的快餐店

医师指出,肥胖的原因有多种,除了个人体质上的差异外,饮食是重要的关键,与吃素、吃荤并没有直接的关系,而是与摄取的总热量多少有关。如果摄取的热量够高、过高,即使吃素,也可能出现「素食胖」的「成果」;如果热量控制适当,即使是吃荤也不见得就会胖。

上班族多吃快餐。且不说外面的快餐卫不卫生,快餐中盐油下得会比自己做的要重许多。如果能自己带饭自然是最好的,但是实在需要吃快餐的话,建议选择一些卫生的,以素食为主的快餐。吃饭的时候,少往自己碗里调油加醋。

现在素食的样式及烹调方式五花八门,油炸、糖醋、红烧、蜜汁等各种烹调方式都有,其热量并不输给荤菜,并非一般民众认为的高纤低热量的素食。

2.少吸烟少喝酒

尤其现在有许多素食加工食品,大部分热量都不低,且高油高糖的烹调方式常让人不敢领教。虽说吃素民众食用饱和脂肪酸的机会少,较不会增加胆固醇的累积,但不管动物油,还是沙拉油、橄榄油、棕榈油等植物油,一样都是1公克产生9大卡的热量,热量还是肥胖的最主要祸首。所以,烹调方式将会是想以吃素来减肥者最大的挑战。

上班族有时需要应酬,烟酒自然难免,要完全戒掉烟酒不太可能,但是可以减少。比如,应酬喝酒的时候,少喝酒,多吃饭,用红酒来代替啤酒和白酒。

控制热量的方法除了控制摄取总量、改变烹调方式外,食材的选择也有帮助,例如要增加饱足感,可选用高纤低热量的食物,如:五谷类、寒天、蒟蒻、无糖爱玉、无糖仙草、蔬菜等食物,但切记要选用低糖、低油的调理方式。例如:寒天珍珠奶茶,寒天固然是零热量,但配上高热量的奶茶,就枉费了一番苦心了。

3.一日三餐要正常

水果虽有丰富的纤维质,但摄取过量仍会造成热量过多。常有民众认为水果吃再多也不会胖,实际上,食用过量水果,也可能是造成体重上升的原因之一。所以,水果摄取的建议量以每天2-4份,糖尿病患者则以2份为宜。她也建议点心可以多选属低热量蔬菜的大番茄,以免增加太多热量,使肥胖有理。

有时忙于工作,对于上班族来说,少一餐半餐是常有的事情。但是少吃一餐并不会令你变瘦,只可能令你变胖。你这一餐不吃,那你下一餐会吃得很多,而且会特别想吃高糖高油脂的食物。所以,减肥要从一日三餐正常做起。早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。三餐之间还可以吃一些水果。

但在减肥之余,吃素者容易缺乏维生素B12、维生素
D、钙、铁等营养素,易导致贫血、骨质疏松症等问题。吃素减肥的民众或长期素食者,可从酵母、牛奶、豆浆、绿色蔬菜、海藻类、豆类等食物,来补充这些易缺乏的营养素。

4.放慢吃饭的速度

减肥者每週平均瘦0.5~1公斤才是减重的安全范围,切勿用激烈的方式来达到瘦身的效果,快速减重的结果除了可能很快复胖外,对自己的健康也会造成不良的影响,均衡饮食搭配适当运动,才是健康减肥的不二法门。

狼吞虎咽地吃饭,容易让人吃多。放慢吃饭速度,更容易让人有饱腹感。建议每次吃饭20分钟以上,每一口咀嚼20次以上。

5个最快最有效的懒人减肥方法

三分靠运动

天气已渐渐转凉很多人在这个时候食欲都会增加,眼看着赘肉不断的长出该怎么来瘦身呢?下面就来看下小编给大家介绍的懒人减肥法,一起来看下吧。

除了饮食控制,要雕塑好身材运动不可或缺。减肥运动需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动方面可以是跑步、跳绳、骑自行车等;力量训练方面,建议有条件的人可以上健身房做做固定器械的力量训练,如果没时间上健身房,可以在家做徒手的力量训练,如俯卧撑、卷腹、平板支撑等。在办公室里,也可以做一些瘦身小动作。下面小编就推荐几个办公室减肥的小动作。

肥胖就像顽疾,要防止一肥便不可收拾的局面,还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单,所以还得从长计议,发掘日常习惯的新功能,成为最懒却最有效的减肥法。

动作一

1、先汤后饭

坐姿,挺胸收腹,腰背挺直,两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时,左腿抬起,与地面平行。两臂放下,腿也放下。如此重复15次后,换右腿抬起再重复15次。

新功能:最后吃主食可减肥

动作二

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

坐姿,两手扶着椅子两边,两腿并拢,屈膝抬起,使得大腿靠近腹部,然后放下。重复动作15~20次。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

动作三

2、一日三餐

背脊挺直坐在椅子上,双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

新功能:保持一日三餐有利减肥

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

3、吃饭“磨蹭”

美高梅正规网址,新功能:减速“食用”可减肥

减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

4、缓慢下咽

新功能:加长咀嚼时间可减肥

减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

5、饭后刷牙

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