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营养课堂:这五类食物有助减肥

摘要:通过定期锻炼和跟踪你的卡路里摄入量,燃烧比日常消耗更多的卡路里,是减肥的方式之一,然而并不能确定能够获得良好的效果。

跑步可以减肥吗?怎么跑步才能减肥?跑步减肥期间需要注意哪些饮食问题?

通过定期锻炼和跟踪你的卡路里摄入量,燃烧比日常消耗更多的卡路里,是减肥的方式之一,然而并不能确定能够获得良好的效果。但是有些食物是百里挑一的,可以保持你的身体运行良好,方便你摆脱那些多余的重量。美国MSN为我们推荐了五款应当储入你的冰箱和厨房的超级食物:

想要通过跑步减肥的人常常都有这些疑虑。首先跑步当然可以减肥,这也是最简便最容易实现的一种减肥运动方式。但是只是单纯的跑步而不注意饮食也是达不到减肥的最终效果,减肥不是运动加节食,而是正确的运动方式加上健康的饮食。

富含维生素B复合体的食物维生素B是超级明星,因为它们是帮助身体将碳水化合物转换成葡萄糖即身体的燃料。他们还帮助自我感觉良好的激素血清素的生产。维生素B3、B6和B12可以在野生鲑鱼、贝类、食草牛肉和有机鸡蛋中摄取。

下面小编先为大家介绍十种减肥食物,让你在跑步减肥中瘦的更健康。

富含维生素C的食物柑橘类水果和其他维生素C类食物,如红甜椒、西红柿、西瓜、蓝莓、樱桃、猕猴桃和番石榴,都可帮助抑制皮质醇的产生。皮质醇是一种与压力相关的荷尔蒙,会增加腹部脂肪。

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美高梅登录中心,深色绿叶菜这些食物含有叶酸,可保持你的应激激素在合理范围内。它们还含有铁,这有助于你在高强度训练时保持耐力,并且可以防止女性贫血。下次你做沙拉时,可以跳过卷心莴苣(大部分是由水构成的)而选择芝麻菜、菠菜、甘蓝和莴苣。蔬菜的颜色越深,就越有营养。一定要把绿色蔬菜和一些维生素C柑桔片或柠檬汁结合在一起,这有助于铁的吸收。

1、洋葱

藜麦这种100%全麦谷物不仅富含高纤维(这有助于稳定血糖),还含有丰富的蛋白质,帮助你燃烧脂肪。藜麦甚至比其他全谷物食物例如荞麦、燕麦等含有更多的谷物蛋白,所以请了解一下这个超级食品。

洋葱和几种食物混合在一起能更有效的帮助减肥。在大多数的混合中主要成分包括西红柿、洋葱和辣椒。这些蔬菜中的每一个都有着各种营养物质,都很适合减肥。洋葱也是水性的,更有助于健康。混合做法和蔬菜更好代替高热量的调料,比较容易准备,可以储存在冰箱里好几天,并可以伴随着各种各样的食物一起食用。

有机咖啡早上正确的喝咖啡会有很多好处。咖啡因可以帮助对抗胰腺癌,II型糖尿病,阿尔茨海默氏症,帕金森氏症等等。它也不含卡路里只要你不使用添加糖,人造甜味剂或奶油。结合运动,咖啡因会让你精力越来越长。但是你需要坚持食用不含农药的豆类,并限制自己每天喝咖啡不超过400毫克。

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2、柚子

吃柚子不是一个新概念,许多“减肥计划”都把柚子列为主要食物。柚子的水分几乎占90%,这意味着它能帮助你产生饱腹感更快。柚子还可以帮助降低胰岛素,增加了我们体内的脂肪储存量。将柚子加入你的日常饮食中,每天早上吃一次,每餐前吃一些。柚子也有β-胡萝卜素,能更好的对抗疾病。半个柚子只有大约52卡路里能量,不含任何胆固醇。如果你觉得简单吃柚子本身太酸,可以将柚子混合在水果沙拉一起吃。

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3、酸奶

酸奶含有益生菌,是一种特殊类型的细菌,可能有助于限制身体吸收的脂肪量。益生菌是有益的细菌,有助于肠道摆脱不好的东西,酸奶中的氨基酸有助于燃烧脂肪。随着酸奶市场上的许多不同类型,重要的是要知道你要的是什么。有些酸奶,尤其是不同口味的,富含糖。挑选一个没有添加甜味剂或糖的纯酸奶,更有助于减肥。

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4、卷心菜

吃卷心菜快速减肥是著名的卷心菜汤减肥法,也是被大家热推的方法。卷心菜混合许多其他品种做成一个汤是一种更健康的吃法。可能需要更多的能量来消化,而不会摄入热量。不管这是不是真的,但有很多的理由证明卷心菜值得我们常吃。首先富含维生素C,被世界卫生组织推荐的食物中排名第三,还含有钙、钾、镁、维生素A和维生素K等等,人体需要的营养元素。卷心菜可以有很多不同的做法,所以你不会厌倦这种食物。半碗卷心菜煮的时候只有17卡路里的热量,而且卷心菜含90%水分,低热量高水分是减肥首选食材。

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5、苹果

苹果真是超级水果,它能提供人体需要的纤维,会让你感觉长时间的饱腹感,因此更有战斗欲望和帮助减肥。注意一定要吃苹果而不是苹果酱或果汁。嚼脆的食物总是更有利于减肥。咀嚼会向大脑发送信号,你实际上正在吃东西。这有助于你的身体感觉饱的更快。吃苹果既能减肥,又能帮助消化,还助于增加肠道内的细菌种类,帮助人们保持苗条的身材。

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